Não Confie na Força de Vontade
A força de vontade é como a bateria do seu celular: ela acorda em 100%, mas no final do dia já está no vermelho. Se o seu ambiente de trabalho está cheio de distrações sedutoras à sua volta (controle do videogame, celular apitando, atalho do YouTube no navegador), você gastará a sua força de vontade apenas para resistir a eles.
O Design do Ambiente
Ergonomia mental é o processo de estruturar o ambiente físico e digital para que "fazer a coisa certa" seja o caminho mais fácil, e "se distrair" seja difícil. Se você quer focar no trabalho, coloque o celular fisicamente em outra sala. Aumente o atrito da distração.
Ancoragem Visual
Deixe pistas visuais do seu compromisso à mostra. Se você utiliza um segundo monitor, manter a aba do Relógio Digital e do Timer aberta cria um sinal de alerta inconsciente que impede você de entrar nas redes sociais, pois o relógio gigantesco lhe encara de volta lembrando que aquele momento é dedicado ao trabalho.